Escala de Estrés

En la siguiente tabla podrás consultar cambios significativos en tu vida y ver el valor de estrés que te ocasionan. ANOTA CUALQUIER ITEM QUE HAYAS EXPERIMENTADO EN TU VIDA EN LOS ULTIMOS 12 MESES. Después suma el total.

(Adaptación de "La Escala de Reajuste Social" de Thomas Holmes y Richard Rahe. Esta escala fué publicada por primera vez en el "Diario de Investigaciones Psicosomáticas" copyright 1967, vol II p.214. Se ha utilizado con el permiso de Pergamon Press Ltd.)

Una gran fuente de estrés es exigir demasiado de uno mismo. Si estás estudiando o divirtiéndote 16 horas del día, habrás reducido tu tiempo disponible para descansar. Tarde o temprano la pérdida de energía causará que tu cuerpo se atrase en su capacidad de repararse a si mismo. No habrá suficiente tiempo ni energía para que repongas aquellas células muertas o reestablezcas los niveles de neurotrasmisores cerebrales.

Ocurrirán CAMBIOS en tu medio-ambiente interno. Ocurrirá un declive en tu energía. Te quedarás sin combustible! Si, a pesar de esto continúas derrochando tu energía, ocurrirán cambios permanentes. La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste energético excesivo es una "gran fuente" de estrés para tu cuerpo.

ESTRES                                        ESTRES VALOR
 
1.  MUERTE DE LA PAREJA, PADRE O NOVIO(A)                 100
2.  DIVORCIO (propio o de los padres)                      65
3.  PUBERTAD                                               65
4.  EMBARAZO (o causar embarazo)                           65
5.  SEPARACION MARITAL O TERMINACION DE NOVIAZGO           60
6.  PRISION                                                60
7.  MUERTE DE ALGUN MIEMBRO FAMILIA
    (que no sea esposo(a), padre o novio(a).)              60
8.  RUPTURA DE COMPROMISO MARITAL                          55
9.  COMPROMISO DE MATRIMONIO                               50
10. GRAVE HERIDA O ENFERMEDAD PERSONAL                     45
11. MATRIMONIO                                             45
12. ENTRAR A UNIVERSIDAD O SIGUIENTE NIVEL ESCOLA
    (de secundaria a preparatoria etc..)                   45
13. CAMBIO DE INDEPENDENCIA O RESPONSABILIDAD              45
14. USO DE DROGAS O ALCOHOL                                45
15. PERDER TRABAJO O SER EXPULSADO DE LA ESCUELA           45
16. CAMBIO EN EL USO DE DROGAS O ALCOHOL                   45
17. RECONCILIACION CON LA PAREJA, FAMILIA O NOVIO(A)       40
18. PROBLEMA EN LA ESCUELA                                 40
19. PROBLEMA SERIO DE SALUD PERSONAL O DE ALGUN
    MIEMBRO DE LA FAMILIA                                  40
20. TRABAJAR Y ESTUDIAR AL MISMO TIEMPO                    35
21. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS A LA SEMANA                   35
22. CAMBIO DE CARRERA                                      35
23. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE SALIDAS SOCIALES CON
    MIEMBROS DEL SEXO CONTRARIO                            35
24. PROBLEMAS DE AJUSTE SEXUAL (confusión en la identidad
    sexual)                                                35
25. NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA (nace un hermano(a)
    o algún padre vuelve a casarse)                        35
26. CAMBIO EN LAS RESPONSABILIDADES DEL TRABAJO            35
27. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO                         30
28. MUERTE DE UN AMIGO CERCANO (no miembro de la familia)  30
29. CAMBIO DEL TIPO DE TRABAJO                             30
30. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA
    PAREJA, PADRES O AMIGOS                                30
31. DORMIR MENOS DE 8 HORAS AL DIA                         25
32. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLITICA O FAMILIA DE
    LA NOVIA(O)                                            25
33. LOGRO SOBRESALIENTE PERSONAL (premios etc..)           25
34. LA PAREJA O PADRES COMIENZAN O DEJAN DE TRABAJAR       20
35. COMIENZO O FIN DE ESCUELA                              20
36. CAMBIOS EN CONDICIONES DE VIDA (visitas,
    remodelación,etc..)                                    20
37. CAMBIOS EN HABITOS PERSONALES (empezar o dejar una 
    dieta, fumar etc..)                                    20
38. ALERGIAS CRONICAS                                      20
39. PROBLEMAS CON EL JEFE                                  20
40. CAMBIO DE HORAS DE TRABAJO                             15
41. CAMBIO DE RESIDENCIA                                   15
42. CAMBIO A UNA NUEVA ESCUELA (no por graduación)         10
43. PERIODO PREMENSTRUAL                                   15
44. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA                          15
45. DEUDA PERSONAL O DE LA FAMILIA                         10
46. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES        10
47. VACACIONES                                             10
48. VACACIONES DE NAVIDAD                                  10
49. VIOLACION MENOR DE LA LEY                               5

Te hemos pedido que observes los cambios en los últimos 12 meses de tú vida. Esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los cambios tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Es como tirar una piedra en un lago. Después del "chapuzón" inicial, experimentarás pequeñas oleadas de estrés por lo menos un año después del incidente.

Por lo tanto, si has experimentado un nivel de estrés de 250 o más en el último año, aún con una tolerancia "normal" puedes encontrarte en una situación de "sobre-estrés". Personas con una "baja tolerancia al estrés" pueden encontrarse sobre-estresadas a niveles de 150 o menos.

El sobre-estrés causa enfermedades. Cargar demasiado estrés es como manejar el carro con solo la reserva de gasolina, dejar el tostador prendido, o manejar un reactor nuclear mas allá del nivel permitido. Tarde o temprano algo dejará de funcionar, se quemará o explotará.

Lo que se "romperá" dependerá de los eslabones físicos más débiles de la persona. Esto es principalmente una característica hereditaria.