Escala de estrés para jóvenes y/o adolecentes |
(Adaptación de "La Escala de Reajuste Social" de Thomas Holmes y Richard Rahe. Esta escala fué publicada por primera vez en el "Diario de Investigaciones Psicosomáticas" copyright 1967, vol II p.214. Se ha utilizado con el permiso de Pergamon Press Ltd.)
Una gran fuente de estrés es exigir demasiado de uno mismo. Si estás estudiando o divirtiéndote 16 horas del día, habrás reducido tu tiempo disponible para descansar. Tarde o temprano la pérdida de energía causará que tu cuerpo se atrase en su capacidad de repararse a si mismo. No habrá suficiente tiempo ni energía para que repongas aquellas células muertas o reestablezcas los niveles de neurotrasmisores cerebrales.
Ocurrirán CAMBIOS en tu medio-ambiente interno. Ocurrirá un declive en tu energía. Te quedarás sin combustible! Si, a pesar de esto continúas derrochando tu energía, ocurrirán cambios permanentes. La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste energético excesivo es una "gran fuente" de estrés para tu cuerpo.
ESTRES ESTRES VALOR 1. MUERTE DE LA PAREJA, PADRE O NOVIO(A) 100 2. DIVORCIO (propio o de los padres) 65 3. PUBERTAD 65 4. EMBARAZO (o causar embarazo) 65 5. SEPARACION MARITAL O TERMINACION DE NOVIAZGO 60 6. PRISION 60 7. MUERTE DE ALGUN MIEMBRO FAMILIA (que no sea esposo(a), padre o novio(a).) 60 8. RUPTURA DE COMPROMISO MARITAL 55 9. COMPROMISO DE MATRIMONIO 50 10. GRAVE HERIDA O ENFERMEDAD PERSONAL 45 11. MATRIMONIO 45 12. ENTRAR A UNIVERSIDAD O SIGUIENTE NIVEL ESCOLA (de secundaria a preparatoria etc..) 45 13. CAMBIO DE INDEPENDENCIA O RESPONSABILIDAD 45 14. USO DE DROGAS O ALCOHOL 45 15. PERDER TRABAJO O SER EXPULSADO DE LA ESCUELA 45 16. CAMBIO EN EL USO DE DROGAS O ALCOHOL 45 17. RECONCILIACION CON LA PAREJA, FAMILIA O NOVIO(A) 40 18. PROBLEMA EN LA ESCUELA 40 19. PROBLEMA SERIO DE SALUD PERSONAL O DE ALGUN MIEMBRO DE LA FAMILIA 40 20. TRABAJAR Y ESTUDIAR AL MISMO TIEMPO 35 21. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS A LA SEMANA 35 22. CAMBIO DE CARRERA 35 23. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE SALIDAS SOCIALES CON MIEMBROS DEL SEXO CONTRARIO 35 24. PROBLEMAS DE AJUSTE SEXUAL (confusión en la identidad sexual) 35 25. NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA (nace un hermano(a) o algún padre vuelve a casarse) 35 26. CAMBIO EN LAS RESPONSABILIDADES DEL TRABAJO 35 27. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 30 28. MUERTE DE UN AMIGO CERCANO (no miembro de la familia) 30 29. CAMBIO DEL TIPO DE TRABAJO 30 30. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA, PADRES O AMIGOS 30 31. DORMIR MENOS DE 8 HORAS AL DIA 25 32. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLITICA O FAMILIA DE LA NOVIA(O) 25 33. LOGRO SOBRESALIENTE PERSONAL (premios etc..) 25 34. LA PAREJA O PADRES COMIENZAN O DEJAN DE TRABAJAR 20 35. COMIENZO O FIN DE ESCUELA 20 36. CAMBIOS EN CONDICIONES DE VIDA (visitas, remodelación,etc..) 20 37. CAMBIOS EN HABITOS PERSONALES (empezar o dejar una dieta, fumar etc..) 20 38. ALERGIAS CRONICAS 20 39. PROBLEMAS CON EL JEFE 20 40. CAMBIO DE HORAS DE TRABAJO 15 41. CAMBIO DE RESIDENCIA 15 42. CAMBIO A UNA NUEVA ESCUELA (no por graduación) 10 43. PERIODO PREMENSTRUAL 15 44. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15 45. DEUDA PERSONAL O DE LA FAMILIA 10 46. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES 10 47. VACACIONES 10 48. VACACIONES DE NAVIDAD 10 49. VIOLACION MENOR DE LA LEY 5
Te hemos pedido que observes los cambios en los últimos 12 meses de tú vida. Esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los cambios tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Es como tirar una piedra en un lago. Después del "chapuzón" inicial, experimentarás pequeñas oleadas de estrés por lo menos un año después del incidente.
Por lo tanto, si has experimentado un nivel de estrés de 250 o más en el último año, aún con una tolerancia "normal" puedes encontrarte en una situación de "sobre-estrés". Personas con una "baja tolerancia al estrés" pueden encontrarse sobre-estresadas a niveles de 150 o menos.
El sobre-estrés causa enfermedades. Cargar demasiado estrés es como manejar el carro con solo la reserva de gasolina, dejar el tostador prendido, o manejar un reactor nuclear mas allá del nivel permitido. Tarde o temprano algo dejará de funcionar, se quemará o explotará.
Lo que se "romperá" dependerá de los eslabones físicos más débiles de la persona. Esto es principalmente una característica hereditaria.